校外

久しぶりに校外jog（東京ドーム）にいってきた。

１年半前とは結構景色が変わってるところがあってみてて楽しかった。

けど俺にはまだアップダウンが多いコースはきつく、最後はヒーヒー言いながら帰ってきた。

その後300流し3本。これも体幹が弱っちいせいでフォームがバラバラ。

自分で筋トレして腹筋背筋をつけなきゃな、と痛感。

練習

今日のメニュー
6000～8000PRを4.30ペース(5000でリタイア)

4.41
4.28
4.32
4.31
4.26


まだまだ皆と同じメニューをするには体力が足りない。勉強も文化祭準備も頑張らねば…

あとここ1年で歩き方とかかわったみたいで、左右の足の使い方が全然均等じゃなくなってる。特に長い距離を走るようになると右足ふくらはぎと左ひざがすごく疲れてくる。フォーム矯正せねば。

無題

今日は朝4時半に起き、家から関越道の入り口の辺りまで走り、そこから目白通り沿いに走り、目白まで走った。

長さで言うと．．．バス路線1本丸々制覇したカンジ。

早朝だとまだ日が昇りきってないので、太陽はほとんどビルの陰とかに隠れていて、日差しが直接当たることがない。そのため、とても走りやすかった。

自宅から目白までの所要時間は信号を入れて50分くらい。
ただ、目白から走って帰る元気が無かったので、電車に乗って帰ってきたw

5時半頃の電車でも山手線は結構込んでたので、汗だく少年の俺には若干肩身が狭かった．．．

昼間に走るよりよっぽど走りやすかったが、帰りの電車がキツイ。
次からは途中で折り返すか．．．？

jog

今日は練習で校外jogに行きました。

1人だったのでいつもとは違うルートでjogしてみようと思ったのが運の尽き。
住宅街で迷子になりました。

公園にある近隣マップって本当に近所しか載ってないですねw
全然大通りの名前がないんですけどorz

結局元来た道を思い出しながら帰りました。


おわり

練習 1月27日

昨日から左の骨盤が少し痛むので今日は本来なら1000×7のところを×5にしました。

記録は3分22、25、30、38、30
なんかトラックレースの時期にやった練習の記録と比べて全体的に相当遅い。
やはり距離錬ばかりだからですかね？
ま、これから2月のマラソン大会に向け少しずつポイント錬が増えるようなので、そこらへんと持久走でスピードを取り戻したいところ。

皇居周り

昨日は学校が終わった後すぐに中長部員だけ電車で皇居に向かいました。
皇居周り（5km）を3周のペーランをする為です。

一応設定ペースは4分20を切らない程度だったのですが、1周目から（途中に距離の目安になるものが無いせいか）ハイペース。2周目はすこし落ち、3周目はガタ落ちでした。
それぞれキロ4分05、4分10、4分22ペースで回りました。

1月20日 練習

今日の練習は学校のトラックで8000mペーラン+1000+300でした。
ペーランはキロ4分05前後、1000は3分26、300は47でした。

ほかに記載することが特に無いので今日はおわり

＞追記
今日は3,4,5,6時限はほとんど寝てました。なんでだろう？

練習日記1月13日

今日のメニューは5kmアップした後、1000×3/r200jogでした。
ここ一ヶ月くらいスピード系の練習をせずに距離ばっかり走っていたので、3分25で走るのが精一杯でした。
なんか足が空回りしてるって言うか。スピードの出し方忘れちゃったっていうか．．．orz

持久走を使ってなんとかスピード感覚戻せるように頑張ります。

棚ボタ的な休日

ども、お久しぶり。

実は今学校でインフルエンザが3年生を中心に大流行していまして．．．そのおかげで先週の金曜日は3－4（僕は5組）が学級閉鎖、その次の日の土曜日から3年生全体が土、日と学年閉鎖となりました。

そして週明け．．．

ナント！4組の欠席者数は12名→2名に減ったのですが他のクラスで合計40名以上の欠席者が出たため（学級閉鎖時に外で遊びまくったと思われる）1時限目（美術の先生がインフルエンザになったため自習）を受けた後今度は2年生も一緒に再び学年閉鎖となりました。今度は水曜日までお休みです。

つまり3年4組を除くほかの三年生は実質6連休となりました。イエーイ！！

しかし、そんなことしてたら体力がガタ落ちになるため、今日夢の島に行って自主練習をしてきました。
メニューは2000＋1000

案の定体力は著しく低下していました。しかもアップ不足が原因で足が痛い．．．orz


皆さんもインフルエンザには気をつけましょう！

合宿４日目

この日は午前はクロスカントリーで８ｋｍ、午後は３０００，１０００，３００のレペでした。

午前はキロ４分４５秒で問題なく終了

午後が…
３０００が１１分５８秒
１０００が３分２３秒
３００が４５秒でした。

午後の３０００がメッチャ遅いですが、後で持ち直したので結果オーライ。

この日の午後は面白い天気でした。練習前は天に穴が開いたか！雷サマがマジギレしたか！ってみんなで大騒ぎするくらい雨が降り、練習は中止になりかけましたが、呼んだマイクロバスが来た瞬間に晴れ、練習は再開

そして練習の最中にものすごい霧が出てきました（２０ｍ先の人が全く見えない）。で、練習が終わった瞬間にまた大雨。

こんな天気は長野ではここ１０年見たことないそうです（宿のオーナーさん談）

今日はここまで

合宿3日目

この日は午前錬の後午後は自由時間だったので気合が入りました。

午前錬のメニューは１５ｋｍをキロ５分でした。

昨日途中でリタイアしてしまったのでこの日は根性で完走。最終的にキロ４分５８秒で走れました。

ちなみに午後は予定通り宿題をやる…





ハズもなく、みんなで遊んでました。

あと、このとき見た「おかあさんといっしょ」のグーチョコランタンがメッチャ最終回っぽかったのに夢オチだったのが超ショックでした

合宿2日目

２日目は午前中は１５ｋｍのロード走、午後は１０００ｍ×５のインターバルをレスト２００ｍjog（一分以内）をやりました。

午前はキロ５分でしたが１０ｋｍ地点でくたばってしまい結局途中で離脱。

午後はキロ４分で何とか完走しました。この日から足のマメが痛み出す…

ちなみに短距離はいつもより軽い。

合宿日記1日目

合宿についての日記を１日ずつ書くことにしました。

この日はバスで移動→午後練というメニュー。

午前中のバス移動で長野の菅平というところまで高速に乗って移動。その中で合宿中の部屋割りを三役で決めました。僕の部屋は仲のいい後輩のみによって構成されましたね。

宿に着き、昼ごはんの後に午後練。午後練の内容は競技場で１００００ｍのペーラン＋４００ｍjogの後の１０００ｍ。ペース走のペースは４分半。

メニューを見たときにヤバイと思いましたが、ペースを聞いたときに死ぬ、と直感しました

大雨の中８０００ｍまではいい感じでついていけましたが残り２ｋｍはきつかった。そして最期の１０００ｍは４分ですら走れないというスローペース

なんか初日から死んで悲しかった。ちなみに短距離が行ったメニューは３００の計測のみ。なんじゃこの差は～！！！


今日はもう遅いので明日更新します。

練習日記08/05/08

今日の練習は３００×１０のレスト３００ｍ。

記録は５２，５２，５４，５２，５０，５６，５４，５２，５２，４８でした。きつい．．．なんたって、夏休みに入ってから２回目の真面目な練習．．．

あと合宿まで１週間ないヨ

練習日記08/04/08

今日の練習は、ジョグ→ゆっくりジョグ。超軽め。ぜんぶで６ｋｍくらい？

ちなみに合宿まであと１週間です。皆死んじゃうんじゃね？ってカンジ。

練習日記08/03/08

昨日の練習は、ジョグ→フリーでした。

僕はストレッチの後に流しを数本。副将は１年の遊び道具にされ、２年はカードゲーム。まさにこれこそ自由．．．

練習日記07/09/08

今日は顧問がいない最後→サボりメニュー

を副将が阻止

ジョグ（また皆テンションがドンドン上がってったのでドンドン高速化）のあときつめのサーキットをやりました。

練習日記07/09/08

この日も顧問は不在。→サボりメニュー

になりかけましたが阻止。なんとか２０分ジョグの後駅伝風インターバル３００×４作戦を展開。

死にました。決行きつかった。

練習日記07/08/08

この日は顧問が不在（１年どもの林間学校付き添い）なので．．．

ジョグ
（なんか超ゆっくりジョグで、ナゾナゾを出しながら走ってたけどなんか皆いきなりテンションが上がって５分半→５分→３分５０秒→３分３０秒っていうわけ解からんペース）

その後軽い筋トレだけで終わった。

なんかダメだなぁ．．．ダメダメだなぁ．．．ってカンジです。
このままだとみんな弱体化してしまう．．．

練習日記07/05/08

この日のメニューは顧問がいない（都大会メンバーの引率）ので、皆で寝ました。暑いので。