練習日記03/07/08

今日は僕に指揮権があったので僕が（初めて）メニューを立てました。

内容は６ｋｍ（基本は３００×１５で、オプションで２０まで）のビルドアップ。ペースは３００ｍトラックを
１週目　　　８８秒
２　　　　　　８６　
３　　　　　　８４
４　　　　　　８２
５　　　　　　８０
６、７　　　　７８
８、９　　　　７６
１０、１１　　７４
１２、１３　　７２
１４、１５　　７０
１６　　　　　６８
１７　　　　　６６
１８　　　　　６６
１９　　　　　６４
２０　　　　　６４

結構最後はきつかったです。ちなみに副将は１４週目くらいで約２００ｍ遅れてましたね。